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瘦身饮食所需遵循的四大原则《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:42:24 阅读: 来源:钢套钢保温管厂家

养生之道网导读:人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍合理的瘦身饮食所需遵循的四大原则,希望能对你有所……

人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍合理的瘦身饮食所需遵循的四大原则,希望能对你有所帮助。

1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

养生之道网温馨提醒

通过上面的文章我们可以知道瘦身饮食需要遵循合理的原则,希望大家能合理减肥,健康瘦身。在饮食瘦身过程中,可以采取一些适量的适当的运动措施,以增强减肥效果。

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