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睡眠小贴士提高睡眠质量-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:07:41 阅读: 来源:钢套钢保温管厂家

睡眠的质量直接关系到个人的健康,由此可见,如何提高睡眠质量,远离疾病的侵袭显然成了我们亟待解决的问题!以下小编就推荐几个睡眠小贴士,希望对您的睡眠有所帮助吧——

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝Х取?

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。

小编后话:如果你睡眠中出现了以上提到的小毛病,也不必过度忧虑,睡眠是一件让人放松的事情,如恋爱,散漫而温暖,只有在无压力的情况才更有助入睡。当然您也不妨试试以上几个小贴士是否有助于提高你的睡眠质量!

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