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普拉提速效减肥动作分享

发布时间:2019-11-20 18:06:06 阅读: 来源:钢套钢保温管厂家

普拉提能够增强身体柔韧性,快速燃烧身体的脂肪。现在在各大健身中心,都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。据说萧亚轩是普拉提的热衷者。那么练习普拉提,是如何瘦身的呢?我们来了解一下。

练习普拉提注重呼吸,大家在练习的时候不要忘记步骤中的吸气和吐气的提示哦。

1.身体放松,躺在地面上,双手在身体两侧脚尖绷直。

2.吸气,双手引领着上半身向前,双脚也向上抬起,身体形成V字的船式。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以多次重复这个动作。

3.身体恢复仰躺在地面上,双手抱住后脑勺,双脚脚尖绷直。

4.吸气,头部微微抬起来,双脚离地,然后向上抬起伸直左脚,使左脚和右脚垂直,眼睛看着左脚脚尖,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

5.坐在地上,双手撑在身体后面指尖向前,双脚绷直。

6.吸气,双手和腰腹用力,挺起你的臀部,让身体变成一条斜直线,头部微微抬起,保持自然呼吸。

7.向上向前抬起左脚,直到左脚垂直右脚。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

8.四肢着地撑在地面上,勾起脚尖,脚后跟蹬出去。

9.双腿膝盖离地,抬起右脚,弯曲背部,膝盖向胸部靠近,动作保持5个呼吸左右。

10.吸气,右脚向后伸直和身体在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

11.身体俯趴在地面上,双脚脚尖绷直,双手掌心向上贴在身体两侧。

12.吸气。上半身,双手和双脚都向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以重复多次。

13.身体向右侧躺在地面上,双脚伸直并拢脚后跟蹬出去。

14.弯曲右手手肘,撑在地面上支撑身体,使身体像一条斜线在地面上,向上伸直左手,眼睛看着左手指尖,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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